Время на животике: почему это важно и как это делать

Почему выкладывание на животик — одно из лучшего, что вы можете сделать для своего малыша

Если вы хоть раз бывали в группе молодых родителей или просматривали советы педиатра в интернете, вы наверняка слышали фразу: «Спать на спине, играть на животике». Это одна из тех рекомендаций, которая звучит просто, но имеет огромное значение для развития ребёнка. Выкладывание на животик — практика размещения бодрствующего малыша на животе под присмотром взрослых — является базовым упражнением, которое поддерживает почти каждый физический этап развития в первый год жизни.

И тем не менее это одно из тех занятий, которое родители чаще всего пропускают, сокращают или не решаются практиковать — во многом потому, что поначалу многие малыши громко протестуют. Это руководство поможет изменить ситуацию. Понимание того, зачем нужно выкладывание на животик, когда начинать и как подстроить его под вашего конкретного ребёнка, способно превратить это занятие из пугающей обязанности в по-настоящему приятную часть вашего совместного дня.

Что на самом деле даёт малышу выкладывание на животик

Когда ваш малыш лежит на животике, он выполняет гораздо большую работу, чем кажется на первый взгляд. Каждая минута в таком положении заставляет тело задействовать мышцы, которые просто не работают, когда ребёнок лежит на спине или находится в слинге/переноске.

Укрепление мышц кора и шеи

Во время выкладывания на животик активируются мышцы шеи, плеч, верхней части спины и мышцы кора. Малышу приходится поднимать голову против силы тяжести, что укрепляет разгибатели шеи — небольшие, но крайне важные мышцы, проходящие вдоль задней поверхности шеи. Контроль над положением головы — это необходимое условие для всего, что последует далее: переворотов, сидения, ползания и в конечном счёте ходьбы. Без достаточного времени на животике эти мышцы попросту не получают необходимой тренировки.

Профилактика синдрома плоской головы

С тех пор как Американская академия педиатрии в 1994 году запустила кампанию «Спать на спине», показатели синдрома внезапной детской смерти (СВДС) резко снизились. Однако связанное с этим состояние — позиционная плагиоцефалия, или синдром плоской головы, — участилось, поскольку дети теперь проводят больше времени на спине. Выкладывание на животик в периоды бодрствования под присмотром взрослых компенсирует это, снимая давление с задней части черепа, пока он ещё мягкий и пластичный.

По данным Национального института здоровья детей и развития человека, выкладывание младенцев на животик в периоды бодрствования под присмотром является одной из ключевых стратегий профилактики уплощения головы.

Поддержка сенсорного и неврологического развития

Выкладывание на животик также даёт малышу совершенно иной сенсорный опыт восприятия окружающего мира. Он ощущает различные текстуры ладонями, предплечьями и щеками, видит комнату под новым углом, учится координировать зрение и фокусироваться на предметах, находящихся на разном расстоянии. Весь этот сенсорный поток питает развивающуюся нервную систему и формирует нейронные связи, лежащие в основе обучения и координации движений.

«Выкладывание на животик — это не просто физическая нагрузка. Это полноценная неврологическая тренировка. Проприоцептивный ввод, который получают младенцы в этом положении, критически важен для формирования ощущения тела и развития целенаправленных движений.» — Д-р Кара Паппас, PT, PhD, детский физиотерапевт, Медицинский центр Университета Канзаса

Когда начинать выкладывание на животик

Ответ может вас удивить: с первого дня. Многие родители полагают, что выкладывание на животик нужно вводить через несколько недель, однако Американская академия педиатрии рекомендует начинать уже в первый день после возвращения из роддома, если ребёнок родился в срок и здоров.

В самые первые дни выкладывание на животик не обязательно должно выглядеть как малыш, лежащий на игровом коврике и уставившийся в пол. Выкладывание грудью к груди — когда малыш лежит животиком на вашей груди, пока вы находитесь в полулежачем положении, — тоже считается. Как и укладывание ребёнка поперёк ваших колен с лёгким поглаживанием по спине. Эти более мягкие позиции знакомят малыша с ощущением положения на животе без полной нагрузки подъёма головы против силы тяжести с ровной поверхности.

Если у вашего малыша было кесарево сечение или вы ждёте, пока отпадёт пуповинный остаток, выкладывание на животик всё равно можно проводить безопасно. Просто избегайте давления непосредственно на пуповинный остаток и используйте метод «грудью к груди» до полного заживления.

Сколько времени нужно проводить на животике?

Согласно большинству педиатрических рекомендаций, к тому времени, когда малышу исполнится около трёх месяцев, нужно постепенно довести суммарное время выкладывания на животик до 30 минут в день. Это не означает 30 непрерывных минут. Короткие, но частые сеансы гораздо эффективнее и гораздо более устойчивы в долгосрочной перспективе — для вас обоих.

Время проведения также имеет значение. Укладывать на животик только что накормленного малыша — верный путь к дискомфорту и срыгиванию. Старайтесь выкладывать ребёнка примерно через 30 минут после кормления, когда он бодр и доволен, а не голоден или устал.

Почему малыш может ненавидеть выкладывание на животик (и что с этим делать)

Признаем честно: большинство новорождённых поначалу не любят лежать на животике. Некоторые — очень сильно не любят. Это совершенно нормально и не означает, что нужно прекращать занятия. Это лишь значит, что подходить к ним нужно обдуманно и постепенно.

Опуститесь на уровень малыша

Одно из самых действенных средств — лечь на пол лицом к лицу с малышом во время выкладывания на животик. Ваш голос, ваш запах и ваше лицо — самые притягательные вещи в мире вашего ребёнка прямо сейчас. Ваше присутствие мотивирует его так, как не способна мотивировать ни одна игрушка.

Используйте скрученное полотенце или подушку для кормления

Небольшое скрученное полотенце или подушка для кормления, подложенные под грудь малыша (чуть ниже подмышек), могут сделать позу значительно комфортнее для детей, которым трудно находиться в ней. Небольшое возвышение даёт механическое преимущество при подъёме головы и снижает frustration, приводящую к плачу. По мере того как ребёнок становится сильнее, опору можно постепенно убирать.

Попробуйте положение на коленях

Укладывание малыша лицом вниз поперёк ваших колен, когда вы сидите, — это вариант выкладывания на животик, который многие дети переносят значительно лучше, чем лёжа на полу. Вы можете слегка покачивать ногами или поглаживать малышу спину, добавляя успокаивающие ощущения к тому, что порой кажется маленьким стрессовым испытанием.

Используйте зеркала и высококонтрастные изображения

Дети очень тянутся к лицам и высококонтрастным чёрно-белым узорам. Безопасное детское зеркало или набор высококонтрастных карточек на уровне глаз дадут малышу что-то интересное для разглядывания и продлят время, которое он готов оставаться в нужном положении. Исследования в области раннего развития зрения показывают, что высококонтрастные изображения являются одними из наиболее стимулирующих для незрелой зрительной системы новорождённого, которая при рождении чётко видит предметы лишь на расстоянии примерно 20–30 сантиметров.

«Родители часто чувствуют вину, когда малыш плачет во время выкладывания на животик, но кратковременный плач во время физически сложной активности — это не страдание. Это усилие. Мы призываем родителей оставаться рядом, поддерживать малыша и заканчивать сеанс на слегка позитивной ноте, а не прекращать в пик плача.» — Д-р Рейчел Шервуд, OTR/L, детский эрготерапевт, Детская больница Цинциннати

Позиции для выкладывания на животик

Разнообразие поддерживает интерес малыша к занятиям и обеспечивает постепенную нагрузку на разные группы мышц. Вот основные положения, которые стоит чередовать:

Грудью к груди

Вы откидываетесь назад примерно под углом 45 градусов, а малыш лежит животиком на вашей груди. Это самое мягкое введение в практику, и оно особенно успокаивает благодаря контакту кожа к коже.

На коленях

Сядьте на стул или на пол, сдвинув колени вместе. Положите малыша лицом вниз поперёк ваших бёдер так, чтобы голова была чуть выше попки. Ваши колени создают мягкое давление на живот малыша, что многие дети находят успокаивающим — особенно те, кто страдает от газиков.

На игровом коврике

Это классическая позиция для выкладывания на животик, которая становится основной после первых нескольких недель. Положите малыша на твёрдую, ровную поверхность на удобный, но не слишком мягкий коврик. Опуститесь на его уровень и общайтесь с ним на протяжении всего сеанса.

С опорой на подушку для кормления

Положите подушку для кормления на пол и перегните малыша через неё так, чтобы грудь и голова были приподняты. Это отлично подходит для малышей, которые ещё только набирают силы для полноценного подъёма головы с ровной поверхности.

Выкладывание на животик и этапы развития

Время, которое малыш проводит на животике, напрямую связано с физическими этапами развития, которые вы увидите в первые шесть месяцев. Регулярное выкладывание ассоциируется с более ранними переворотами, более уверенной посадкой и более активными попытками ползать. Исследование, опубликованное в журнале Pediatrics, показало, что младенцы, которым в первые недели чаще устраивали выкладывание на животик, достигали двигательных этапов развития значительно раньше, чем те, у кого игры в положении на животе были ограничены.

Примерно к двум месяцам вы, скорее всего, увидите, как малыш начинает поднимать голову под углом 45 градусов. К трём-четырём месяцам многие дети могут подняться до 90 градусов и начинают опираться на предплечья. К пяти-шести месяцам вы можете заметить, как малыш начинает отжиматься на вытянутых руках и совершать вращательные движения или даже рывки вперёд — предвестники ползания.

Важное замечание о безопасности

Выкладывание на животик всегда должно происходить только тогда, когда малыш бодрствует и находится под вашим непосредственным наблюдением. Никогда не оставляйте спящего ребёнка на животе. Как только малыш засыпает во время выкладывания на животик, аккуратно переверните его на спину. Правило «спать на спине, играть на животике» остаётся золотым стандартом безопасного положения младенца.

Если ваш малыш постоянно испытывает больше трудностей на одной стороне, у него ограничена подвижность шеи или он явно сопротивляется повороту головы в определённую сторону, сообщите об этом педиатру. Это могут быть признаки кривошеи — напряжения в одной из мышц шеи, которое при раннем выявлении хорошо поддаётся лечению с помощью мягкой физиотерапии или эрготерапии.