Doğum Sonrası Beden İmajı: Kendinize Nazik Olun

Vücudunuz Az Önce Olağanüstü Bir Şey Başardı

Bir insan yetiştirdiniz. O insanı dünyaya getirdiniz. Ve şimdi, yenidoğan günlerinin sisli havasında, kimsenin sizi tam olarak hazırlamadığı şekillerde tanıdık gelmeyen bir bedenle de baş başasınız. Bazı yerlerinde daha yumuşak, bazı yerlerinde daha gergin. Sızan, ağrıyan, yavaş yavaş iyileşen. Bu, doğum sonrası bedendir ve kültürümüzün ona genellikle verdiğinden çok daha fazla saygıyı hak ediyor.

Doğum sonrası beden algısı, yeni ebeveynliğin en az tartışılan ama evrensel olarak hissedilen zorluklarından biridir. Araştırmalar tutarlı biçimde göstermektedir ki bir kadının doğum sonrası bedeni hakkında hissettikleri, ruh sağlığı, bebeğiyle ilişkisi ve genel iyileşme süreci üzerinde gerçek sonuçlar doğurmaktadır. Ancak bu konu çoğu zaman "eski haline dönme" tavsiyeleriyle sınırlı kalır; bu ifade, hedefin gebelik deneyimini tamamen silmek olduğunu ima eder.

Bu makale farklı bir yaklaşım benimsemektedir. Önceki beden ölçülerinize ne kadar hızlı döneceğinizle ilgili değil. Şu anda sahip olduğunuz bedenle gerçek ve şefkatli bir ilişki kurmakla, bunun neden iyiliğiniz için derin bir önem taşıdığını anlamakla ilgilidir.

Doğum Sonrası Beden Değişiklikleri Neden Bu Kadar Şaşırtıcı Hissettiriyor?

Dördüncü trimesterdeki bedeniniz, derin bir hormonal ve fiziksel geçiş sürecindedir. Östrojen ve progesteron doğumun ardından keskin biçimde düşer. Emziriyorsanız prolaktin yükselir. Kortizol dalgalanır. Oksitosin, emzirme ve ten tene temas sırasında nabız gibi atar. Tüm bu değişimler yalnızca bedeninizin işleyişini değil, onu nasıl algıladığınızı da etkiler.

Bir de fiziksel gerçeklik vardır: Rahim, gebelik öncesi boyutuna dönmek için yaklaşık altı hafta ister; karın kasları ayrışmış olabilir (diastasis rekti adı verilen bir durum); ciltte gerilmeler ve izler oluşur; emzirmeyi tercih edip etmediğinizden bağımsız olarak meme dokusu önemli ölçüde değişir. Bunlar kusur değildir. Yeni bir hayatı taşıyan ve dünyaya getiren biyolojik bir sürecin kanıtıdır.

"Doğum sonrası dönemde beden imgesi memnuniyetsizliği son derece yaygındır ve doğum sonrası depresyonla güçlü biçimde bağlantılıdır. Kadınların doğum sonrası bedenleri hakkında hissettiklerini, bir kibir meselesi olarak değil, klinik bir endişe olarak ele almamız gerekiyor."

Dr. Phillippa Diedrichs, PhD, Psikoloji Profesörü, Görünüm Araştırmaları Merkezi, Batı İngiltere Üniversitesi

Body Image dergisinde yayımlanan bir araştırma, olumsuz doğum sonrası beden algısının, doğumu takip eden aylarda düşük annelik güveni ve yüksek kaygı ile depresyon oranlarıyla önemli ölçüde ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Bu yüzeysel bir endişe değildir. Bedeniniz hakkında hissettikleriniz, iyileşme ve anne olma kapasitenizi doğrudan etkiler.

"Eski Haline Dönme" Kültürü ve Yeni Annelere Neden Zarar Veriyor?

Sosyal medya, ünlü kültürü ve hatta iyi niyetli arkadaşlar, yeni annelere gebelik öncesi bedenlerine mümkün olduğunca çabuk dönmeleri için büyük baskı uygulayabilir. "Eski haline dönme" anlatısı, gebeliği onurlandırılması gereken bir deneyim olarak değil, çözülmesi gereken bir sorun olarak çerçeveler.

Bu baskı zararsız değildir. Kadın Sağlığı Ofisi'nin araştırmaları, beden şekline ilişkin beklentiler de dahil olmak üzere doğum sonrası iyileşmeyle ilgili gerçekçi olmayan beklentilerin, doğum sonrası depresyon için önemli bir risk faktörü olduğunu vurgulamaktadır. Bedeninizin gerçekliği idealleştirilmiş bir imgeyle örtüşmediğinde, ortaya çıkan utanç ve hayal kırıklığı çok daha ciddi bir hal alabilir.

Şunu belirtmekte fayda var: Çevrimiçi ortamda en çok kutlanan zaman çizelgesi, altı haftada görünür karın kasları, temsili değildir. Kadınların büyük çoğunluğu için biyolojik olarak gerçekçi bile değildir. Doğum sonrası beden, iyileşme süreçlerini tamamlamak için genellikle tam bir yıl, hatta daha uzun zaman alır; pek çok kadın için beden, gebelikle kalıcı ve anlamlı biçimlerde değişmiştir. Bu normaldir. Bu insani bir durumdur.

Doğum Sonrası Dönemde Öz-Şefkat Gerçekte Neye Benziyor?

Öz-şefkat, sağlığınız konusunda vazgeçmek ya da pasif kalmakla aynı şey değildir. Texas Üniversitesi'nden Dr. Kristin Neff'in araştırmaları, kendinize yakın bir arkadaşa davranır gibi davranmanın, yani öz-şefkatin, daha yüksek motivasyon, daha iyi duygusal dayanıklılık ve uzun vadede daha sağlıklı davranışlarla ilişkili olduğunu göstermiştir.

"Öz-şefkat, kendini şımartmak değildir. Doğumun ardından kendilerine şefkatle yaklaşan kadınlar, aslında sağlığı destekleyen davranışlara katılmaya ve ihtiyaç duyduklarında yardım aramaya çok daha yatkındır."

Dr. Kristin Neff, PhD, Doçent, Eğitim Psikolojisi Bölümü, Austin Texas Üniversitesi

Doğum sonrası bağlamda öz-şefkat şu şekillerde görünebilir:

• Bedeniniz hakkında eleştirel değil, tarafsız ya da nazik bir dil kullanmayı seçmek
• İyileşmenin doğrusal olmadığını ve zor günlerin başarısız olduğunuz anlamına gelmediğini kabul etmek
• Bedeninizin şu anki ihtiyaçlarının, dinlenme, beslenme, iyileşme, meşru ve karşılanmaya değer olduğunu tanımak
• Kıyaslamaya ya da utanca yol açan sosyal medya hesaplarını kısıtlamak veya sessize almak
• Farklı bir bedeni hatırlatan kıyafetler değil, şu an rahat hissettiren kıyafetler giymek

Beden Güvenini Yeniden İnşa Etmek İçin Pratik Stratejiler

1. Odağı Görünüşten İşleve Kaydırın

Beden algısını iyileştirmenin en etkili stratejilerinden biri, dikkatinizi bedeninizin nasıl göründüğünden ne yapabildığine kaydırmaktır. Doğum sonrası bedeniniz başka bir insanı beslemekte, büyük bir fiziksel zorluktan ya da ameliyattan iyileşmekte, ten tene temas yoluyla yenidoğanın vücut ısısını düzenlemekte ve hayatı sürdürmektedir. Bu, her gün kutlanmayı hak eder.

Bedeninizin iyi yaptığı bir şeyi kısa bir günlük notla kaydetmeyi deneyin. Estetik bir başarı değil. İşlevsel bir başarı. "Bebeğimi iki saat kucağımda tuttum ve bana yaslanarak nasıl gevşediğini hissettim." "Bugün sokağın sonuna kadar yürüdüm ve geri döndüm." "Bebeğim ihtiyaç duyduğunda bedenim süt üretti."

2. İyi Hissettiren Şekillerde Hareket Edin, Ceza Verir Gibi Değil

Doğumun ardından egzersiz yapmak hem fiziksel hem de duygusal iyileşmeyi gerçekten destekleyebilir; ancak niyet son derece önemlidir. Bedeninizin görünüşü için ceza olarak seçilen hareket, utancı pekiştirecektir. Sizi daha güçlü, daha sakin ya da bedeninize daha bağlı hissettirdiği için seçilen hareket ise güven ve dayanıklılık inşa eder.

Amerikan Kadın Doğum ve Jinekoloji Derneği, kadınların doğumun ardından fiziksel aktiviteye kademeli olarak dönmesini, hafif yürüyüş ve pelvik taban egzersizleriyle başlayıp bedenin tepkisine göre ilerlemesini önermektedir. Bir yarış yoktur. Amaç, performans değil, sürdürülebilir ve keyifli harekettir.

Pek çok doğum sonrası kadının destekleyici bulduğu nazik seçenekler arasında pelvik taban rehabilitasyonu, doğum sonrası yoga, yaralar iyileştikten sonra yüzme ve bebek arabası eşliğinde yavaş ve bilinçli yürüyüşler sayılabilir.

3. Kısıtlamayın, Besleyin

Doğum sonrası dönem, kalori kısıtlaması veya moda diyetler için gerçekten uygun bir zaman değildir. Bedeninizin iyileşmesi, hormonları düzenlemesi ve emziriyorsanız süt üretimini sürdürmesi için önemli bir beslenme desteğine ihtiyacı vardır. Yiyeceği kısıtlamak yalnızca fiziksel iyileşmeyi yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda duygu durum dengesizliğini ve yorgunluğu da kötüleştirebilir.

Yeterince yemeye, düzenli yemeye ve size enerji ve iyi hissettiren besinleri önceliklendirmeye odaklanın. Protein, sağlıklı yağlar, demir açısından zengin besinler ve bol sıvı tüketimi, erken doğum sonrası aylarda özellikle önemlidir. İyi beslenmek, şımarmak değil; kendinize saygı göstermenin bir eylemidir.

4. Konuşun

Yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri, bir eşinize, arkadaşınıza, ebenize ya da terapistinize yüksek sesle şunu söylemektir: "Şu an bedenim hakkında hissettiklerimle baş etmekte zorlanıyorum." Duyguyu adlandırmak onun gücünü azaltır. Aynı zamanda çevrenizde hemen her doğum sonrası kadının benzer bir şey hissettiğini keşfetmenin kapısını açar.

Bedeninizle ilgili duygular kalıcı, sıkıntı verici hale geliyor ya da yemenizi, günlük işleyişinizi veya bebeğinizle ilişkinizi etkilemeye başlıyorsa lütfen pratisyen hekiminize veya bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Doğum sonrası beden dismorfisi ve yeme bozuklukları gerçek ve tedavi edilebilir durumlardır.

5. Tükettiğinizi Düzenleyin

Medya ortamınız önemlidir. Pek çok araştırma, idealleştirilmiş beden imgelerine, özellikle sosyal medyadaki maruziyetin, doğum sonrası kadınlarda beden memnuniyetsizliğini önemli ölçüde kötüleştirdiğini ortaya koymuştur. Sizi bedeniniz konusunda daha kötü hissettiren herhangi bir hesabı takipten çıkma, sessize alma veya kısıtlama konusunda tam yetkiye sahipsiniz. Bu boşlukları beden çeşitliliğini, dürüst doğum sonrası hikayelerini ve kanıta dayalı sağlık bilgilerini içeren hesaplarla doldurun.

Partneriniz de Tablonun Bir Parçası Olduğunda

Partnerler, yeni annelerin doğum sonrası bedenlerini deneyimleme biçimini, olumlu ya da olumsuz yönde, derinden etkileyebilir. Destekleyici bir dil, gerçek çekicilik ve takdir ifadeleri ve kilo ya da görünüş konusundaki baskıdan uzak durmak, annenin iyiliği üzerinde gerçek bir fark yaratır. Bunu bir partnerle birlikte yönetiyorsanız, hangi tür desteğin size gerçekten yardımcı olduğu ve hangisinin olmadığı konusunda dürüst bir konuşma yapmaya değer olabilir.

Eleştiriye katılan partnerler, bunu rasgele ya da şakacı bir şekilde yapsa bile, yeni annelerin zaten savunmasız ve yorgun olduğu bu dönemde sözlerinin kalıcı etkisinin çoğu zaman farkında değildir. Öte yandan beden kabulünü benimseyen ve görünüşün önünde duygusal yakınlığı önceliklendiren partnerler, iyileşmenin mümkün hissettirdiği bir ortam yaratmaya yardımcı olur.

Bebeğinizi Taşıyan ve Dünyaya Getiren Bedeni Onurlandırmak

Feminist ve sağlık çevrelerinde zaman zaman "beden tarafsızlığı" olarak adlandırılan bir kavram vardır; her gün bedeninizi sevmek zorunda olmadığınız, ancak nasıl hissettirdiğinden bağımsız olarak ona temel saygıyla davranmayı seçebileceğiniz fikri. Bu, doğum sonrasının ham, uykusuzlukla geçen ilk haftalarındaki kadınlar için çoğunlukla beden pozitifliğinden daha ulaşılabilir bir başlangıç noktasıdır.

Kendinizi güzel hissetmek zorunda değilsiniz. Her germe izine şükran duymak zorunda değilsiniz. Hissetmediğiniz bir memnuniyeti sergilemek zorunda değilsiniz. Ama kendinize karşı kendinizle zalimce konuşmamayı seçebilirsiniz. Dinlenmeniz gerektiğinde dinlenmeyi seçebilirsiniz. Acıktığınızda yemeyi seçebilirsiniz. Yardım istemeyi seçebilirsiniz.

Bu küçük ve tutarlı özen eylemleri, iyileşmenizi baltalamak yerine destekleyen bir doğum sonrası beden algısının temelidir. Zamanla pek çok kadın, beklenmedik bir şeyin gerçekleştiğini fark eder: Tüm bunları başaran bedene karşı gerçek ve hak edilmiş bir saygı duymaya başlarlar. Değişimlere rağmen değil, bu değişimler sayesinde.