تساقط الشعر بعد الولادة: ما الذي يمكن توقعه

لقد نجوتِ من الحمل والمخاض وتلك الأسابيع الأولى المشوشة مع المولود الجديد. ثم، في مكان ما حول الشهر الثالث أو الرابع، ترفعين يدك لتمريرها عبر شعرك وتلاحظين أمرًا مقلقًا: إنه يتساقط بغزارة. في صرف الحمام، على وسادتك، ملتفًا حول أصابع طفلك الصغيرة. إذا كان هذا مألوفًا لكِ، فأنتِ لستِ وحدكِ، ولستِ مجنونة.

تساقط الشعر بعد الولادة، المعروف سريريًا بـالتيلوجين إيفلوفيوم، هو أحد أكثر التغيرات شيوعًا وأقلها حديثًا التي تحدث لجسمكِ بعد الولادة. يؤثر على الغالبية العظمى من الأمهات الجدد، ومع ذلك لا يزال له القدرة على أن يبدو صادمًا ومزعجًا حين يظهر. إن فهم الآلية البيولوجية وراءه، ومعرفة ما يمكن توقعه من حيث التوقيت، واتخاذ بعض الخطوات المحددة يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا، سواء لصحة فروة رأسكِ أو لراحة بالكِ.

لماذا يحدث تساقط الشعر بعد الولادة؟

لفهم التساقط بعد الولادة، من المفيد معرفة كيف ينمو شعركِ فعلًا. كل خصلة على رأسكِ تمر بدورة: مرحلة النمو (الأناجين)، ومرحلة الانتقال (الكاتاجين)، ومرحلة الراحة (التيلوجين)، وبعدها يتساقط الشعر وتبدأ خصلة جديدة في النمو مكانها. في أي لحظة معينة، يكون ما بين 85 إلى 90 بالمائة من شعركِ في مرحلة النمو الفعلي، وحوالي 10 إلى 15 بالمائة في مرحلة الراحة ينتظر التساقط.

خلال فترة الحمل، تعمل مستويات الإستروجين المرتفعة على إيقاف عملية التساقط الطبيعية مؤقتًا. يبقى شعركِ في مرحلة النمو لفترة أطول بكثير من المعتاد، وهذا ما يجعل كثيرًا من الحوامل يتمتعن بشعر أكثر كثافة ولمعانًا بشكل ملحوظ. الأمر ليس أنكِ تنمّين شعرًا أكثر؛ بل ببساطة تفقدين منه أقل من المعتاد.

بعد الولادة، تنخفض مستويات الإستروجين بشكل حاد وسريع. يُطلق جسمكِ، العائد أخيرًا إلى مستواه الهرموني قبل الحمل، كل ذلك الشعر الذي كان في فترة توقف مطوّلة دفعة واحدة. ما تختبرينه من تساقط مقلق بكميات كبيرة هو في الواقع شعركِ يُكمل دورة كانت معلقة مؤقتًا لتسعة أشهر.

"التيلوجين إيفلوجيوم بعد الولادة هو عملية فسيولوجية تمامًا. تساقط الشعر الذي تراه الأمهات ليس ضررًا جديدًا، بل هو التساقط المتأخر للشعر الذي بقي على الرأس طوال فترة الحمل بسبب ارتفاع مستوى الإستروجين. التطمين والدعم الغذائي هما أهم التدخلات."

د. كارولين غوه، دكتوراه في الطب، أستاذة سريرية مشاركة في طب الجلد، كلية ديفيد غيفن للطب، جامعة UCLA

هذه العملية موثقة جيدًا في الأدبيات الجلدية. تؤكد الأبحاث المنشورة عبر المعاهد الوطنية للصحة أن التيلوجين إيفلوفيوم التالي للحمل يُسببه الانسحاب المفاجئ للإستروجين، وأنه محدود ذاتيًا، أي أنه يتحسن من تلقاء نفسه مع استقرار الهرمونات.

متى يبلغ ذروته، وكم يستمر؟

تلاحظ معظم الأمهات بداية التساقط في مكان ما بين ستة أسابيع وأربعة أشهر بعد الولادة، مع بلوغ الذروة عادةً حول الشهر الثالث إلى الرابع. قد يبدو هذا التوقيت قاسيًا بشكل خاص، إذ كثيرًا ما يتزامن مع العودة إلى العمل والتعامل مع الحرمان من النوم والتكيف مع الحياة مع طفل. آخر ما تحتاجينه هو مصدر جديد للقلق.

والخبر السار هو أنه بالنسبة لمعظم النساء، يتباطأ التساقط بشكل ملحوظ بحلول ستة أشهر بعد الولادة، ويعود الشعر إلى كثافته قبل الحمل بحلول عيد ميلاد الطفل الأول. في بعض الحالات، ولا سيما إذا كنتِ ترضعين رضاعة طبيعية (مما يبقي الإستروجين مرتفعًا قليلًا) أو إذا كان لديكِ نقص في التغذية، فقد يمتد الجدول الزمني قليلًا.

تجدر الإشارة إلى أن ما يحدث هو تساقط لا كسر. الخصلات المتساقطة هي شعر كامل الطول يُكمل دورته الطبيعية، وليست خصلات تنكسر بسبب تلف. قد تلاحظين أيضًا هالة من النمو الجديد القصير الخفيف حول خط الشعر مع بدء إعادة النمو، وهو أمر قد يكون محبطًا أحيانًا للتصفيف، لكنه في الواقع علامة إيجابية جدًا.

ما مقدار التساقط الطبيعي؟

في يوم عادي، يفقد الشخص دون أي اضطراب هرموني ما بين 50 و100 شعرة. خلال ذروة التساقط بعد الولادة، قد تفقد بعض النساء ما يصل إلى 300 شعرة في اليوم. يبدو هذا مبالغًا، لكن نظرًا لأن الكثير من الشعر احتُجز خلال الحمل، فينبغي أن تعود كثافة شعركِ الإجمالية إلى مستواها الطبيعي بمجرد اكتمال العملية.

ما يستوجب التحدث إلى طبيبكِ أو طبيب جلدية هو تساقط يستمر لأكثر من اثني عشر شهرًا بعد الولادة، أو ترقق يكون متبقعًا أو غير منتظم بدلًا من كونه منتشرًا، أو تساقط شعر مصحوب بأعراض أخرى مثل التعب الشديد أو الشعور بالبرد طوال الوقت أو تغيرات في الوزن غير مبررة. قد تكون هذه علامات على التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة، وهي حالة تؤثر على ما بين 5 و10 بالمائة من الأمهات الجدد تقريبًا، أو فقر الدم بسبب نقص الحديد، وكلاهما قابل للعلاج لكن يحتاج إلى تشخيص صحيح.

"عندما يمتد تساقط الشعر بعد الولادة إلى ما بعد ستة أشهر بشكل ملحوظ أو يكون مصحوبًا بالتعب وتغيرات المزاج، نبدأ دائمًا بفحص خلل وظيفة الغدة الدرقية ونقص الحديد. كلاهما شائع بعد الولادة وكلاهما يستجيب جيدًا للعلاج عند اكتشافه مبكرًا."

د. ماري غال، دكتوراه في الطب، FACP، أخصائية طب الباطنة وصحة المرأة، نظام جامعة ميشيغان الصحي

التغذية: أساس استعادة الشعر

في حين لا يمكن منع تساقط الشعر بعد الولادة كليًا، لأنه مدفوع بالبيولوجيا الهرمونية لا بالنقص الغذائي، فإن سرعة وجودة إعادة نمو شعركِ يمكن بالتأكيد التأثير عليهما من خلال ما تأكلينه. بصيلات الشعر من بين أكثر الخلايا نشاطًا من الناحية الأيضية في الجسم. عندما يكون جسمكِ تحت ضغط غذائي، وهو أمر شائع بشكل خاص عند الأمهات الجدد اللواتي يعانين من الحرمان من النوم، وربما يرضعن رضاعة طبيعية، ولا يتناولن وجبات منتظمة دائمًا، تُعطى الأولوية لوظائف الأعضاء الأساسية على حساب بصيلات الشعر.

الحديد

يُعدّ نقص الحديد من أكثر العوامل المساهمة في إطالة أمد أو تفاقم تساقط الشعر بعد الولادة. يستنفد فقدان الدم خلال الولادة مخزون الحديد، كما تزيد الرضاعة الطبيعية من الاحتياجات الغذائية أكثر. وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة، يبلغ الاحتياج اليومي الموصى به من الحديد للنساء المرضعات 9 ملغ يوميًا، ويرتفع إلى 18 ملغ يوميًا للنساء غير المرضعات في سن الإنجاب. تشمل المصادر الجيدة اللحم الأحمر والعدس والسبانخ والتوفو والحبوب المدعمة. اقرني مصادر الحديد النباتية بالأطعمة الغنية بفيتامين C لتعزيز الامتصاص.

البروتين

يتكون الشعر بشكل شبه كامل من الكيراتين، وهو بروتين هيكلي. إذا كان تناولكِ للبروتين غير كافٍ، سيوجّه جسمكِ الأحماض الأمينية المتاحة نحو الوظائف الأكثر أهمية، وسيتأثر نمو الشعر. استهدفي تناول ما لا يقل عن 1.2 إلى 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، ولا سيما خلال الرضاعة الطبيعية. البيض والزبادي اليوناني والبقوليات ولحم الدجاج والسمك كلها خيارات ممتازة.

البيوتين وفيتامينات ب

كثيرًا ما يُسوَّق البيوتين (فيتامين ب7) بقوة لصحة الشعر، وبينما يكون نقص البيوتين الحقيقي نادرًا، فإن العائلة الأوسع من فيتامينات ب تؤدي دورًا مهمًا في إنتاج طاقة الخلايا الذي يدعم صحة البصيلات. يستحق فيتامين ب12 بشكل خاص الاهتمام للأمهات اللواتي يتبعن أنظمة غذائية نباتية. يمكن لفيتامين متعدد عالي الجودة لما بعد الولادة أن يسد أي ثغرات.

الزنك وأحماض أوميغا-3 الدهنية

يدعم الزنك دورة إصلاح بصيلات الشعر وكثيرًا ما يتناقص بعد الولادة. تدعم أحماض أوميغا-3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان، الدورة الدموية في فروة الرأس وتُقلل الالتهاب الذي قد يُعيق وظيفة البصيلات. تشير كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد T.H. Chan إلى أن أوميغا-3 تدعم جوانب متعددة من صحة الخلايا، بما في ذلك الجلد وفروة الرأس.

العناية العملية بالشعر خلال تساقطه بعد الولادة

بينما لا يمكنكِ إيقاف عملية التساقط، إلا أن بعض العادات يمكنها تقليل الكسر الإضافي غير الضروري ودعم بيئة فروة الرأس لإعادة نمو صحية.

كوني لطيفة

استخدمي مشطًا بأسنان واسعة بدلًا من الفرشاة على الشعر الرطب، إذ تكون الخصلات الرطبة أكثر عرضة للكسر. افصلي العقد بلطف من الأطراف إلى الأعلى بدلًا من إجبار المشط من الجذور. تجنبي تسريحات الشعر الضيقة كذيل الحصان العالي والضفائر الضيقة أو الكعكات التي ترتدينها يوميًا، إذ تُحدث هذه ضغطًا على البصيلات القابلة للتأثر أصلًا على طول خط الشعر.

أعيدي التفكير في روتين غسل شعركِ

غسل شعركِ بتكرار أقل قد يُقلل من إدراك التساقط (ترين أقل في كل مرة)، لكنه لن يُقلل من إجمالي عدد الشعرات المفقودة. استخدمي شامبو خفيفًا خاليًا من الكبريتات وركزي على تدليك فروة الرأس لتحفيز الدورة الدموية. لدى تدليك فروة الرأس بعض الأدلة الداعمة: وجدت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة ePlasty أن التدليك اليومي لفروة الرأس على مدى 24 أسبوعًا زاد من سُمك الشعر لدى المشاركين.

تجنبي ضغط الحرارة

يمكن أن يُفاقم التجفيف المتكرر بالهواء الساخن والتمليس والتجعيد الكسرَ في وقت يكون فيه شعركِ تحت ضغط أصلًا. تجفيف الشعر بالهواء كلما أمكن واستخدام بخاخ واقٍ من الحرارة عند التصفيف خياران بسيطان يمكنهما إحداث فرق ملموس على مدى عدة أشهر.

فكري في قصة جديدة

تجد كثير من الأمهات أن قصة أقصر أو طبقات تجعل الشعر يبدو أكثر كثافة خلال مرحلة إعادة النمو وتكون أسهل في الإدارة خلال هذه الفترة المطالِبة. هذا خيار شخصي بالكامل، لكنه يمكن أن يكون خيارًا مُعزِّزًا حقًا.

الثقل العاطفي لتساقط الشعر

قد يكون من السهل تصنيف تساقط الشعر بعد الولادة ضمن "الإزعاجات الطفيفة" والمضي قدمًا، لكن الواقع العاطفي لكثير من النساء أكثر تعقيدًا من ذلك. الشعر مرتبط ارتباطًا عميقًا بالهوية وصورة الذات. مشاهدته يتساقط في وقت تغير فيه جسمكِ بشكل كبير أصلًا، حين قد تعانين من الحرمان من النوم وتكافحين للتعرف على نفسكِ في المرآة، يمكن أن يكون مزعجًا حقًا.

من الطبيعي أن تشعري بالضيق حيال هذا. ومن المفيد أيضًا تذكير نفسكِ، بلطف وبشكل متكرر، أن هذا مؤقت وفسيولوجي. جسمكِ لا يخذلكِ. لقد نمّى إنسانًا وأنجبه، وهو الآن في مرحلة إعادة ضبط. سيعود الشعر.

إذا وجدتِ أن القلق من تساقط الشعر يؤثر بشكل كبير على مزاجكِ أو وظائفكِ اليومية، فمن الجدير إثارة هذا الأمر مع قابلتكِ أو طبيبكِ العام أو زائرتكِ الصحية. تُعدّ مخاوف صورة الجسم جزءًا معترفًا به من التكيف بعد الولادة وتستحق أن تُؤخذ بجدية.

متى تزورين متخصصًا

تتحسن معظم حالات تساقط الشعر بعد الولادة دون أي تدخل طبي. ومع ذلك، تواصلي مع مقدم الرعاية الصحية إذا: لم يتحسن التساقط بعد اثني عشر شهرًا من الولادة؛ أو لاحظتِ بقعًا صلعاء متبقعة (مما قد يشير إلى الثعلبة البقعية، وهي حالة منفصلة)؛ أو لديكِ أعراض خلل وظيفة الغدة الدرقية مثل التعب غير المعتاد أو تغيرات الوزن أو الشعور بالبرد؛ أو إذا كنتِ تعانين من ضيق عاطفي كبير مرتبط بتساقط شعركِ.

يمكن أن يكون طبيب الجلدية ذو الخبرة في تساقط شعر المرأة الهرموني حليفًا قيّمًا إذا لم يجد طبيبكِ العام إجابات. قد تُنظر في العلاجات مثل مينوكسيديل الموضعي أو علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية أو البروتوكولات الغذائية المستهدفة في الحالات المستمرة، رغم أن هذه نادرًا ما تكون ضرورية لتيلوجين إيفلوفيوم النموذجي بعد الولادة.

أقوى شيء يمكنكِ فعله الآن هو منح نفسكِ نفس التسامح والصبر الذي ستقدمينه لصديقة مقربة تمر بالتجربة نفسها. شعركِ يلحق بكل ما مرّ به جسمكِ. وأنتِ كذلك.