هذا المحتوى للأغراض المعلوماتية فحسب، ولا يُعدّ نصيحةً طبية. استشيري دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو برنامج التمارين، أو نظام المكملات الغذائية.

جسمكِ للتو فعل شيئًا استثنائيًا

لقد أنجبتِ إنسانًا، وأتيتِ به إلى هذا العالم. والآن، في خضمّ أيام حديثة الولادة المضبّبة، تتعاملين مع جسدٍ يبدو ويُحسّ بطريقة غريبة لم يُعدّك أحدٌ لها تمامًا. أكثر نعومةً في بعض المناطق، وأشد توترًا في مناطق أخرى. يُفرز، ويُؤلم، ويتعافى ببطء. هذا هو جسم ما بعد الولادة، وهو يستحق من الاحترام ما هو أكثر بكثير مما تمنحه إياه ثقافتنا عادةً.

تُعدّ صورة الجسم في مرحلة ما بعد الولادة من أقل التحديات نقاشًا ومن أكثرها شيوعًا بين الأمهات الجدد. تُظهر الأبحاث باستمرار أن شعور المرأة تجاه جسدها بعد الولادة يُلقي بظلاله الحقيقية على صحتها النفسية، وعلاقتها بطفلها، وتعافيها العام. غير أن النقاش كثيرًا ما يختزل في نصائح حول "العودة السريعة"، وهي عبارة تُوحي بأن الهدف هو محو تجربة الحمل بالكامل.

يسلك هذا المقال نهجًا مختلفًا. فهو لا يتناول مدى سرعة عودتك إلى مقاسك السابق، بل يتعلق ببناء علاقة حقيقية ورحيمة مع الجسد الذي تملكينه الآن، وفهم سبب أهمية ذلك العميقة لصحتك ورفاهيتك.

لماذا يبدو تغيّر الجسم بعد الولادة مربكًا جدًا؟

يمرّ جسمكِ خلال الأشهر الثلاثة الأولى ما بعد الولادة بمرحلة انتقالية هرمونية وجسدية عميقة. إذ ينخفض الإستروجين والبروجستيرون انخفاضًا حادًا بعد الوضع، ويرتفع البرولاكتين إن كنتِ ترضعين، ويتذبذب الكورتيزول، بينما يتدفق الأوكسيتوسين مع الرضاعة والتلامس الجلدي. كل هذه التغيرات لا تؤثر فقط على طريقة عمل جسمكِ، بل على طريقة إدراككِ له أيضًا.

ثمة أيضًا الواقع الجسدي الملموس: فالرحم يستغرق نحو ستة أسابيع للعودة إلى حجمه قبل الحمل، وقد تتباعد عضلات البطن في حالة تُعرف بـ"فصل عضلات البطن" (Diastasis Recti)، وتظهر علامات التمدد على الجلد، كما تتغير أنسجة الثدي بشكل ملحوظ بصرف النظر عن قرار الرضاعة. هذه ليست عيوبًا. إنها دليل على عملية بيولوجية احتضنت حياةً جديدة وأوجدتها.

"إن عدم الرضا عن صورة الجسم في مرحلة ما بعد الولادة أمرٌ بالغ الشيوع، وهو مرتبط ارتباطًا وثيقًا باكتئاب ما بعد الولادة. نحتاج إلى التعامل مع مشاعر المرأة تجاه جسدها بعد الولادة باعتبارها اهتمامًا سريريًا، لا مسألة غرور."

الدكتورة فيليبا ديدريكس، دكتوراه، أستاذة علم النفس، مركز أبحاث المظهر، جامعة غرب إنجلترا

وجدت دراسة نُشرت في مجلة صورة الجسم أن السلبية في صورة الجسم بعد الولادة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض الثقة الأمومية وارتفاع معدلات القلق والاكتئاب في الأشهر التي تعقب الوضع. وهذا ليس مصدر قلق سطحيًا. فشعورك تجاه جسدكِ يؤثر مباشرةً على قدرتك على التعافي والاضطلاع بدور الأمومة.

ثقافة "العودة السريعة" ولماذا تضرّ الأمهات الجدد

قد تُولّد وسائل التواصل الاجتماعي وثقافة المشاهير وحتى الأصدقاء حسنو النية ضغطًا هائلًا على الأمهات الجدد للعودة إلى الجسم الذي كنّ عليه قبل الحمل بأسرع ما يمكن. إن رواية "العودة السريعة" تُقدّم الحمل على أنه مشكلة ينبغي حلّها، لا تجربة تستحق التكريم.

هذا الضغط ليس بلا ضرر. تُسلّط مكتب صحة المرأة الضوءَ على أن التوقعات غير الواقعية بشأن التعافي بعد الولادة، بما فيها توقعات تتعلق بشكل الجسم، تُشكّل عاملًا خطرًا رئيسيًا لاكتئاب ما بعد الولادة. فحين لا يتطابق واقع جسمكِ مع الصورة المثالية المُتخيَّلة، قد يتحول الشعور بالعار والخيبة إلى شيء أشد خطورة.

تجدر الإشارة إلى أن الجدول الزمني الذي يُحتفى به عادةً على الإنترنت، كظهور عضلات البطن في الأسبوع السادس، لا يمثّل الحالة الشائعة. بل إنه ليس واقعيًا من الناحية البيولوجية لغالبية النساء. يستغرق الجسم بعد الولادة عادةً عامًا كاملًا أو أكثر لإتمام عمليات التعافي، وبالنسبة لكثير من النساء يتغيّر الجسم بصورة دائمة وذات معنى جراء الحمل. هذا أمر طبيعي. هذا هو الإنسان.

الخلاصة الرئيسية

السلبية في صورة الجسم بعد الولادة مصدر قلق حقيقي يتعلق بالصحة النفسية، لا بالغرور. التخلص من توقع "العودة السريعة" وممارسة الرحمة بالنفس ليس استسلامًا. بل هو اختيار لصحتكِ ورفاهيتكِ.

كيف تبدو الرحمة بالنفس فعليًا بعد الولادة

الرحمة بالنفس ليست مرادفةً للاستسلام أو السلبية تجاه صحتكِ. أثبتت أبحاث الدكتورة كريستين نيف في جامعة تكساس أن الرحمة بالنفس، أي معاملة نفسكِ بنفس اللطف الذي تُقدّمينه لصديقة مقربة، ترتبط بقدر أكبر من الدافعية والمرونة العاطفية وسلوكيات أكثر صحة على المدى البعيد.

"الرحمة بالنفس ليست دلالًا للنفس. فالنساء اللواتي يتعاملن مع أنفسهن بتعاطف بعد الولادة أكثر احتمالًا في الواقع للانخراط في سلوكيات داعمة للصحة والسعي للحصول على المساعدة حين يحتجن إليها."

الدكتورة كريستين نيف، دكتوراه، أستاذة مشاركة، قسم علم نفس التربية، جامعة تكساس في أوستن

في سياق ما بعد الولادة، قد تتجلى الرحمة بالنفس في:

استراتيجيات عملية لاستعادة الثقة بالجسم

1. حوّلي التركيز من المظهر إلى الوظيفة

من أكثر الاستراتيجيات فاعلية لتحسين صورة الجسم هو تحويل انتباهك من هيئة جسمكِ إلى ما هو قادر على فعله. فجسمكِ بعد الولادة يُرضع كائنًا آخر، ويشفى من جهد جسدي هائل أو جراحة، وينظّم حرارة المولود عبر التلامس الجلدي، ويُديم الحياة. هذا يستحق الاحتفاء كل يوم.

جرّبي تدوين ملاحظة يومية قصيرة عن شيء أتقنه جسمكِ. ليس إنجازًا جماليًا، بل إنجازًا وظيفيًا. "حملتُ طفلتي ساعتين وشعرتُ بها تسترخي في حضني." "مشيتُ إلى نهاية الشارع وعدتُ اليوم." "صنع جسمي الحليب حين احتاجه طفلي."

2. تحرّكي بطريقة تشعرين معها بالارتياح لا بالعقاب

يمكن أن تدعم التمارين بعد الولادة التعافي الجسدي والعاطفي فعلًا، لكن النية تبقى الأهم. فالحركة المختارة عقابًا على هيئة جسمكِ ستُعزّز الشعور بالعار. أما الحركة المختارة لأنها تُشعركِ بقوة أكبر أو هدوء أعمق أو اتصال أوثق بجسمكِ، فهي تبني الثقة والمرونة.

توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بأن تعود المرأة تدريجيًا إلى النشاط البدني بعد الولادة، بدءًا من المشي اللطيف وتمارين قاع الحوض، والتقدم وفقًا لاستجابة الجسم. ولا وجود لأي سباق. الهدف هو حركة مستدامة وممتعة، لا أداء مُنجز.

من الخيارات اللطيفة التي تجدها كثير من النساء بعد الولادة مفيدةً: إعادة تأهيل قاع الحوض، ويوغا ما بعد الولادة، والسباحة بعد التئام الجروح، والمشي البطيء الواعي مع العربة.

3. غذّي جسمكِ ولا تُقيّديه

إن مرحلة ما بعد الولادة ليست الوقت المناسب حقًا لتقليص السعرات الحرارية أو اتباع حميات غذائية رائجة. يحتاج جسمكِ إلى دعم غذائي كبير للشفاء، وتنظيم الهرمونات، وإن كنتِ ترضعين، لإدامة إنتاج الحليب. فتقليص الطعام لا يُبطئ التعافي الجسدي فحسب، بل يُفاقم عدم الاستقرار المزاجي والتعب.

ركّزي على الأكل بما يكفي، وبانتظام، وإيثار الأطعمة التي تمنحكِ طاقة وعافية. البروتين، والدهون الصحية، والأطعمة الغنية بالحديد، والترطيب الكافي مهمة بشكل خاص في أشهر ما بعد الولادة الأولى. الأكل الجيد فعل احترام للذات، لا دلال.

4. تحدّثي عن ذلك

من أقوى ما يمكنكِ فعله هو أن تقولي بصوت عالٍ، لشريككِ، أو صديقة، أو قابلة، أو معالج نفسي: "أعاني الآن من مشاعر سلبية تجاه جسدي." تسمية الشعور يُخفّف من وطأته. وكثيرًا ما يفتح ذلك الباب لاكتشاف أن كل أم جديدة تقريبًا حولك مرّت بشعور مشابه.

إن كانت مشاعرك تجاه جسمكِ مستمرة ومُقلقة، أو بدأت تُؤثر على طعامكِ، أو وظائفك اليومية، أو علاقتكِ بطفلكِ، فيُرجى التحدث إلى طبيبكِ العام أو متخصص في الصحة النفسية. فاضطراب تشوّه الجسم بعد الولادة واضطرابات الأكل حالات حقيقية وقابلة للعلاج.

5. انتقي ما تستهلكينه

بيئتك الإعلامية مهمة. وجدت دراسات عديدة أن التعرض لصور الجسم المثالية، ولا سيما على وسائل التواصل الاجتماعي، يُفاقم بشكل ملحوظ عدم الرضا عن الجسم لدى النساء بعد الولادة. لديكِ الحق الكامل في إلغاء متابعة أي حساب أو كتم صوته أو الحد منه إن كان يُشعركِ بالسوء تجاه جسمكِ. واستبدلي تلك المساحات بحسابات تُبرز تنوع الأجساد، وتحكي قصص ما بعد الولادة بصدق، وتُقدّم معلومات صحية مبنية على الدليل.

حين يكون شريككِ جزءًا من الصورة

يمكن أن يُؤثّر الشريك تأثيرًا عميقًا على طريقة تجربة الأمهات الجدد لأجسادهن بعد الولادة، سلبًا وإيجابًا. اللغة الداعمة، وتعابير الجاذبية الصادقة والتقدير، وغياب الضغط حول الوزن أو المظهر، كل ذلك يُحدث فرقًا حقيقيًا في صحة الأم. إن كنتِ تتعاملين مع هذا مع شريككِ، فقد يكون من المفيد إجراء محادثة صادقة حول نوع الدعم الذي يُسعدكِ فعلًا، وما لا يُسعدكِ.

الشركاء الذين ينضمون إلى الانتقاد، حتى بصورة عرضية أو مازحة، كثيرًا ما لا يُدركون الأثر الدائم لكلماتهم في مرحلة تكون فيها الأمهات الجدد عرضة للهشاشة والإرهاق. وبالمقابل، الشركاء الذين يُجسّدون قبول الجسد ويُقدّمون الحميمية العاطفية على المظهر يُهيّئون بيئة يبدو فيها التعافي ممكنًا.

تكريم الجسد الذي حمل طفلكِ وأنجبه

ثمة مفهوم في الفضاءات النسوية وفضاءات العافية يُعرف أحيانًا بـ"حياد الجسم"، وهو فكرة مفادها أنكِ لستِ مضطرة لأن تُحبّي جسدكِ كل يوم، لكنكِ تستطيعين اختيار معاملته باحترام أساسي بغض النظر عن مشاعرك تجاهه. وهذا غالبًا نقطة بداية أكثر واقعية من الإيجابية الجسدية الكاملة للنساء في أسابيع ما بعد الولادة الأولى الصعبة والمحرومة من النوم.

لستِ مضطرة للشعور بالجمال. ولستِ مضطرة للامتنان لكل علامة تمدد. ولستِ مضطرة لإظهار رضا لا تشعرين به. لكنكِ تستطيعين أن تختاري ألا تكوني قاسية على نفسكِ في حديثك الداخلي. وأن تختاري الراحة حين تحتاجين إلى الراحة. وأن تختاري الأكل حين تشعرين بالجوع. وأن تختاري طلب المساعدة.

هذه الأفعال الصغيرة المتسقة في الاعتناء بالنفس هي أساس صورة الجسم بعد الولادة التي تدعم تعافيكِ بدلًا من إضعافه. ومع مرور الوقت، تجد كثير من النساء أن شيئًا غير متوقع يحدث: يبدأن في الشعور باحترام حقيقي ومكتسب للجسد الذي أتمّ كل هذا. لا على الرغم من تغيراته، بل بسببها.

إحصائيات ومصادر رئيسية